長期ゆるゆる計画皮算用なのに撃沈~

先日の皮算用の消費カロリーが甘すぎ&計算間違えだったので(笑)

再度!

■一週間の摂取カロリー
1300×5日+2800×2日=12100kcal

■一週間の消費カロリー
1500×7日=10500

無理じゃん、はい、撃沈~(笑)

そーなんです、このままではやせるどころか太ります!

休みの日の摂取カロリーがね・・・
2000kcalにしたところでトントンだよ(>_<)

はぁー
はぁー
はぁー

無理だー

今の私にあの休日カロリーは・・・

とりあえず無かったことにしとこうこの計画は( ´艸`)

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今更ながら、凄い発見【間食を防ぐアイテム】

ホント今更何を・・・って感じなのですが
昨日まで考えもしなかったので(笑)

何でか?ってーと、それは私にとっては食べてはいけない部類のものだったから

中学生時代に食べてた記憶はありますが
それ以外は日常生活では不必要なものでしたね

それは・・・・

飴!( ´艸`)

なーんだ~・・・
と思ったでしょうね、ゴメンナサイね

でもね、私的には大発見だったのよー

週末に風邪を引いて喉に来たものだから
息子がなめてたのど飴をなめてたの

飴って一度口に入れたら20分近くなめていられるのね~
!!!あらっ!これって・・・
口寂しい時に良いじゃない!
つい口寂しいと何かその辺にあるものつまんじゃうけど
そんなのほんの数分?いや瞬殺でしょ?
しかもクッキーなんてひとつ40kcalはありますからね
それを瞬殺よ(笑)
で、一つじゃ終わらないしね~
僅か数分で2~300kcalなんて楽勝で摂取する自信だけはあるわよ(^_^;)

それにくらべ、飴ときたら一粒わずか10数kcalよ
しかも、20分は存分に楽しめる!
小腹の空きもおさまるのよね

帰りにこんなの買ってきたわよ

黒糖のと林檎のを

選ぶ基準はなるべく人工甘味料が入ってないものをね

夕方頃にくーっとお腹がへるのでこれで凌ぎます

ちょいちょい小腹が減ったときに飴なめれば急激な血糖値の上昇も避けられますしねー
一日三回~五回を目安に!
食べ過ぎちゃ意味がないので(笑)

数年ぶりに風邪ひいた

本格的に風邪引いた
熱もある
カフェインやめて柚子湯飲んでみた
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この半年程、食べ過ぎだったからね・・・
当然よね〜
食べ過ぎが一番体に良くないってのに
仕方ない、今はそーいう時期

短期間不摂生したくらいじゃどーってことないけど
半年も続けると流石に体にきますね

その逆で食べ過ぎない生活(私の場合は一日一食)も長く継続して効果がでる

体の細胞が生まれ変わるには時間がかかるからね
臓器により短いもので5日、長いもので3年とか?
血液は4カ月かかるとか

続けることね〜

気になる体重は・・・一体今何kgなんだろ?

かれこれ一年は計ってないわよ
受け入れられるような精神状態ではまだなさそうだしね…

気になるわよ、そりゃ
怖いもの見たさ的な心理もあるけど
やっぱりまだ無理ね…

お腹を中心に全体的に肉付きが良くなったわ(-_-;)
間違っても細いとは言えないカテゴリーに属してるわね

私の希望は細いカテゴリーに属すること

数年後で良いからゆっくりやっていこう

皮算用してみたわよ(笑)
毎日カロリー計算は私には合わないけど
いくらとっても良いと言うわけでは決してないので
まあ目安としてね
現在の食事から割り出してみました

●一週間の総カロリー●
1300×5日+2800×2日=12100kcal
●一週間の消費kcal●
1800×7=12600kcal

●一週間の損益kcal●
500kcal

●一週間で減る体重●
71g

●4週間で減る体重●
284g

●26週間(半年)で減る体重●
1846g

●52週間(一年)で減る体重●
3692g

一年で3.6kgよ!

この苦もない生活でそれは大したものよ

やっぱり小さなことをコツコツと続けるってのが効くわね~

一週間で71g痩せます(笑)なんて誰も見向きもしないと思いますがね~

結果はすぐに求めちゃいけないわ←自分に言い聞かせてます

短期間で痩せるのは実は簡単・・・だけど、、、

今、あらためて思うこと

一日何食だろうが
寝る前に食べようが
糖質を取ろうが
運動なしだろうが
不健康なもの食べようが

それがその人に合ってれば
正しいも間違いもない

かつて一年弱で16㎏痩せた当時の私は
食材も厳選し添加物や白砂糖や小麦粉等は摂るべきでない!という頭でっかちの考えだったし
それが絶対だ、正しい事だと思ってた
でもそんな生活は山にでも籠もって人と関わらない生活をしないかぎり到底無理だと思い知った
今の生活環境でそんな食生活をしたら我慢の限界が来て精神崩壊しかねません(てか崩壊したわよ)

それら体験を含め肝に命じたことは
無理せずこれから一生続けられることなのかどうか?
↑以前にも言ってたね(^_^;)
だけど途中でもっと痩せたいという欲が出て逸脱し結果的にダイエット依存、摂食障害に陥った訳よね…

ライフスタイルとして定着出来ないものは失敗に終わるだけね~

ゆるーく(ちっちゃな我慢程度)継続出来る事が肝心よね…
例え何年かかっても!
短期間でやせることなんて実は簡単なのよ(皆、経験してると思うけど)
ただそれをずっと続けられないのよね…
ダイエットハイのその時は出来ると思うのだけどね…
結局無理なのよね

だから潔い諦めと継続する志が大切
私は一日一食
時には三食食べる事もある
でもだからといって一日一食がそれで無駄になる訳ではない
食べ過ぎたからといって絶食する必要もない
ただ一日一食を基本のライフスタイルにして継続していればいい
それも、食材に良い悪いの差別も付けない
食べたいものを食べればいい
それが出来るのが一日一食なの(私に取ってね)
一日チョコチョコと複数回に分けて楽しめる人はそれで良い
人それぞれだから巷にあるダイエット法なんて最終的には無意味よね

ちなみに現在の私流ダイエットライフは
■基本、一日一食(休みの日やイベントは自由にやる)
■野菜過食とかダイエット食などの嵩まし的な食事は基本しない
■家族と同じご飯を食べる
■嗜好品も食べたければ食べる
■アルコールは卒酒したのでこれからも飲まないを継続(笑)
■運動は敢えて課さない
■色んな意味で我慢しない(ちょこっとした我慢?はするけど)
■体重は計らない(精神的に大丈夫になるまで)

こんな感じです(^^)

もう、仕切り直しって感じ
良い意味であきらめの境地で

一日一日を淡々とやっていくだけです
気が付いたら一年後、少し痩せたわね~ってくらいでいいです

食への執着がかなり減りましたね

最近の夜ご飯(一食)はこんな簡単なご飯が多いです
■キノコと鶏の炊き込みご飯■玉ねぎとキャベツのお味噌汁■玉子焼■かぼちゃ焼いたの■厚揚げ■パセリ

■ささみフライ・自家製タルタル■キャベツ・パセリ・ブロッコリー■人参糠漬け■きんぴら牛蒡■キノコと大根のお味噌汁■寝かせ玄米&納豆

こんなのばかり・・・メインと副菜が変わるだけで
あとはお味噌汁が定番
最近のヒットお味噌汁は【牡蠣】美味しいですねー

以前の一日一食ではかなりの数のおかずを用意してました(^_^;)
飢えてたのでアレもコレもと品数が多くなり過ぎて家族にヒンシュクかってました・・・(食べきれないっつーの)
私はこの一食にかけてるのよ!って(笑)
キャベツの千切りやサラダなんてこの2、3倍は軽く食べてましたね…
嗜好品等を食べない代わりにお腹いっぱい野菜を食べてましたね…ヘルシーだと思ってた(笑)心は全然ヘルシーじゃないのにね

本当は食べたいのに我慢してるからそんな変な食になってたんでしょうね

今ではこんなに落ち着いた(笑)
何でかな…?と考えたら
我慢してないからだ( ´艸`)
夜ごはんの後に食べたいチョコとかためらわず食べてますからね

その違いでしょうか

好きなものを好きなときに食べられるって
なんて幸せなんだ~(笑)ってつくづく思いますよ

Mサイズを綺麗に着こなしたい!とは思いますが綺麗には着こなせないけど何とかMサイズ(笑)
良いじゃないですかそれで

・・・て思いますよ

白砂糖断ち【ゆるく続ける】コツ

木、金と仕事で難なく(我慢なく)一食生活出来た
帰りがけにカルディーでチョコとクラッカー買った
↓コレのダークね(まだ食べてない)
白砂糖フリー、手作りするのが面倒なときにいいね

あとはクラッカー

コレは気に入ったわ
砕いてケーキの土台にしても良さそう

最近のブーム、クラッカーに水切り豆乳ヨーグルトとフルーツスプレッド(アオハタのフルーツだけで出来てるやつ)をたっぷり乗せて食べる事

今日も朝から食べました~

少し前まではかろうじてカッテージチーズは食べられたけど・・・
やっぱり乳臭い(>_<)
乳製品ほぼ全滅~
なので専ら豆乳ヨーグルト
水切りにしたりして色々活用してます

白砂糖断ちを【ゆるく続けるコツ】
■■■■■■■■■■■■■■■■
砂糖と名の付くものを常食しない
食べずに済むときは食べないを選択する
いただき物やお付き合いの時は喜んで食べる
砂糖を食べたら、また、砂糖断ちする
■■■■■■■■■■■■■■■■■

まずは買わないことだな(^_^;)

認知の歪み

認知の歪みはなかなか治らないね~
思考の癖、考え方が両極端なのよ
近頃、痩せたい、細くなりたい!と言う思いがムクムクと湧いて出て来ます(笑)
まぁさ・・・女性なら少なからずそんな気持ちになるのは仕方ないとは思いますが
思いが強すぎるんです、ちょうどいい加減と言うのがとても難しい(>_<)
なのでその強すぎる思いと現実が離れすぎて心が追い付かなくなって苦しくなってしまうのです

今日はちょっとイレギュラーな一日だった
自分では大したストレスを感じて無いのですが(感じないようにする癖が出たのでしょう)夜ごはん後にかなりの量のチョコレートを食べてしまいました~
久しぶりにちょっと後悔
どんよりとしてます( -.-)
こんな時、痩せたい!という気持ちが強くなります
【痩せる】ということで得も知れぬマイナス感情を紛らわそうとしてるんでしょうね…

まだまだですね~

久しぶりに気持ちが落ちたわ(特に嫌なことがあった訳じゃないのですよ・・・自分では気付かないまたは気付こうとしない深層心理?)

はー、細くなりたい・・・

週の半分、一食生活で贅肉が消滅してる・・・

基本的に週4仕事、週休3日の私
仕事の日は完全一食生活にして2週間近く経ちます
相変わらず・・・休みの日は朝から食べ続けてますが(-_-)←一食生活にしてから以前よりマシになったよ

今朝ふとお腹肉を・・・チェックしてみましたら
胃のあたりにダブッとまとわりついてた脂肪がかなり消滅してましたよ(^^)/
腰回りの浮き輪肉も小さくなってる~
物理的に痩せるって事も過食を抑える原因の一つになってるとは思います(良いか悪いかは分かりませんが精神的には良い)

週の約半分だけの一食生活+あとは好き放題でもこれだけ効果あんのね(笑)

以前の私はゼロ百思考だったから(今も時々顔を出す)完全一食生活しか許せなかった
週の半分だけ~なんてのは無理だった(せっかくやった4日間が無駄になると思ってた)
だけど違うんだよね・・・
一日一日やってることは無駄にはならないんだよね(たとえ他の3日間好き放題しても)
この緩さ加減が今まで出来なかった(-_-)
でもさ~そう考えて見るとさ
1~2年前の節制生活この数か月の過食で無駄にはなったとは言えないんだよね
節制生活がなければ今頃巨漢で病気になってたと思うし
この数か月で学んだ事がなければ心身ともに健康に過ごす術は模索できなかっただろうし・・・

もし私のように何らかの要因で過食がやめられなくなっている人は
一日一食生活を少し取り入れて見るのも一つの止められるきっかけになるかもしれませんよ

無理に過食を止める必要はない(てか無理だし)けど止められるかもしれないきっかけを作る努力はしないと前へは進めないと思います

ちなみに一食の内容は:夜まで水分のみ、家族と同じご飯(まあ普通の一食分)+ヨーグルト、一般的なおやつ一食分より少し多めの嗜好品です もちろんアルコールは飲みません(笑)

朝食べると一日中食欲旺盛になる→朝は食べない方が良いわ

今日は休みだし~って、朝から食べてみた
やっぱり朝食べると一日中食欲旺盛よ(笑)
ずーっと何か食べてる状態

私は朝は食べない方が良いみたいね(^^;)

本来人間って(夜食べる人)朝は食欲無いのが自然らしいですよ~
夜食べて上がった血糖値が四時間後くらいに下がり始めると空腹感が出る
だけど普通そこで大体寝に入っちゃうのでスルー出来ます
血糖値が下がりはじめてから何も栄養が入って来ないと今度は蓄えていたグリコーゲンや脂肪を使い始め安定した血糖値までもっていきます
すると空腹感はなくなります
なので通常、朝起きたときって空腹感ないのですよ、しかも前日の昼夜の栄養分もたっぷりまだ残ってますから・・・

それなのに空腹感を感じる人は、もしかすると?その蓄えてるグリコーゲンや脂肪を使うという機能が衰えてる可能性が大です(>_<)

そして、なぜ朝食べると一日中食欲旺盛になるか?
それは朝の安定した血糖値を敢えてアップダウンさせてしまうから
ダウンすると空腹感が出る→食べるアップする→ダウン食べる・・・と寝るまで(私の場合)続く訳です(笑)

朝、昼と食べない方がお腹空かない訳だわよ

やっぱり一日一食が合ってるわ、楽だし
変な我慢しなくていいし

血糖値のアップダウンは気を付けよう~糖尿病になっちゃうからね
☆☆☆一日一食は血糖値のアップダウンが激しいと言われてますが回数でみたら一回で済みます、朝から何度もアップダウンするより良い(私の場合ね)☆☆☆