週の半分、一食生活で贅肉が消滅してる・・・

基本的に週4仕事、週休3日の私
仕事の日は完全一食生活にして2週間近く経ちます
相変わらず・・・休みの日は朝から食べ続けてますが(-_-)←一食生活にしてから以前よりマシになったよ

今朝ふとお腹肉を・・・チェックしてみましたら
胃のあたりにダブッとまとわりついてた脂肪がかなり消滅してましたよ(^^)/
腰回りの浮き輪肉も小さくなってる~
物理的に痩せるって事も過食を抑える原因の一つになってるとは思います(良いか悪いかは分かりませんが精神的には良い)

週の約半分だけの一食生活+あとは好き放題でもこれだけ効果あんのね(笑)

以前の私はゼロ百思考だったから(今も時々顔を出す)完全一食生活しか許せなかった
週の半分だけ~なんてのは無理だった(せっかくやった4日間が無駄になると思ってた)
だけど違うんだよね・・・
一日一日やってることは無駄にはならないんだよね(たとえ他の3日間好き放題しても)
この緩さ加減が今まで出来なかった(-_-)
でもさ~そう考えて見るとさ
1~2年前の節制生活この数か月の過食で無駄にはなったとは言えないんだよね
節制生活がなければ今頃巨漢で病気になってたと思うし
この数か月で学んだ事がなければ心身ともに健康に過ごす術は模索できなかっただろうし・・・

もし私のように何らかの要因で過食がやめられなくなっている人は
一日一食生活を少し取り入れて見るのも一つの止められるきっかけになるかもしれませんよ

無理に過食を止める必要はない(てか無理だし)けど止められるかもしれないきっかけを作る努力はしないと前へは進めないと思います

ちなみに一食の内容は:夜まで水分のみ、家族と同じご飯(まあ普通の一食分)+ヨーグルト、一般的なおやつ一食分より少し多めの嗜好品です もちろんアルコールは飲みません(笑)

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朝食べると一日中食欲旺盛になる→朝は食べない方が良いわ

今日は休みだし~って、朝から食べてみた
やっぱり朝食べると一日中食欲旺盛よ(笑)
ずーっと何か食べてる状態

私は朝は食べない方が良いみたいね(^^;)

本来人間って(夜食べる人)朝は食欲無いのが自然らしいですよ~
夜食べて上がった血糖値が四時間後くらいに下がり始めると空腹感が出る
だけど普通そこで大体寝に入っちゃうのでスルー出来ます
血糖値が下がりはじめてから何も栄養が入って来ないと今度は蓄えていたグリコーゲンや脂肪を使い始め安定した血糖値までもっていきます
すると空腹感はなくなります
なので通常、朝起きたときって空腹感ないのですよ、しかも前日の昼夜の栄養分もたっぷりまだ残ってますから・・・

それなのに空腹感を感じる人は、もしかすると?その蓄えてるグリコーゲンや脂肪を使うという機能が衰えてる可能性が大です(>_<)

そして、なぜ朝食べると一日中食欲旺盛になるか?
それは朝の安定した血糖値を敢えてアップダウンさせてしまうから
ダウンすると空腹感が出る→食べるアップする→ダウン食べる・・・と寝るまで(私の場合)続く訳です(笑)

朝、昼と食べない方がお腹空かない訳だわよ

やっぱり一日一食が合ってるわ、楽だし
変な我慢しなくていいし

血糖値のアップダウンは気を付けよう~糖尿病になっちゃうからね
☆☆☆一日一食は血糖値のアップダウンが激しいと言われてますが回数でみたら一回で済みます、朝から何度もアップダウンするより良い(私の場合ね)☆☆☆

適度に緩く~ってのが一番難しい

適度に緩~く 1日1食生活してますが
この適度に緩くってのが、なんとも難しい(>_<)
ついつい節制してしまったり(メニューやら量を
)
今日は一食じゃなくても良いんじゃない?って時でもせっかくいい感じで続いてるし、今日も出来るからわざわざ崩さなくてもいいんじゃない?って・・・
完璧主義がちょっとずつ顔を出してくる( -.-)

今日はお昼に人気のパン屋さんで買っちゃおうかなー!なんて少し思ったけど
結局、今日も一食(笑)

別に今日二食や三食にしたところで昨日までの事は台無しになんてならないのにね

完璧主義の自分と適当な自分が戦ってます(笑)
敢えて適当~な方を選ぶ!結構勇気いるよ(^^;)

長い目で見るとさ…そーしないと息切れするから!では

抜け出せたー(^_^)

アマゾンプライムビデオで米ドラマにハマってました
と同時に無茶食いも止められず・・・
ドラマと食べるは常にセットでしたから(笑)

やっと最後まで見終わりました
抜け出せた感半端ないです(^^;
これで過食のトリガーのひとつが消えます

もうしばらくはプライムビデオ見ません

今までビデオに割いていた時間は仕事に傾けよう(笑)
あー、終わって良かった
リスニングレベルはかなりアップしたのは良かったけどね~程ほどにしないとダメ人間になりそう(笑)

食の歪みを治す方法

久々に白砂糖の害についての本を読み返してみた
unnamed
この著者・・・間違いなく過食症(特に甘味に対して)だわよ(^^;)
酷く共感したわ(笑)
と共に克服への希望も少し見えたわ
それもふまえ一つ実験してみようかな~と
この著者の場合は百ゼロ思考で甘味を制限し幾度となく失敗を繰り返しましたが
最後はリスクを犯しつつも、思う存分食べ尽くす!という手段に行き着きました
最終的には甘味依存と大食いから抜け出しましたとさ…

そして、それに関連してググってたら
こんなの見つけました~
管理栄養士の伊達友美さんがオススメする
食べたい物を全て書き出し→食べ尽くす(笑)→リストから消す(未練や執着を消す)
そうやって食の歪みを治すという方法

様々な理由から食べてみたい物に蓋をして
食に対して歪みを作り出してしまった私
それが今、障壁となって異様な食生活になってしまった(所謂、摂食障害)

実験してみようかと思います(^.^)

先ずはリスト作りですが・・・意外と出てきません(頭がまだ邪魔してる・・・解き放て!)

大切なのは今日この時、先読みしすぎない

まあまあ適当に程よく過ごせてます(^^)

思い起こせば良くもまぁ毎日毎日起きてから寝るまで体重や食べ物に支配されてたな…と。。。
それしか考えることないのか!って(笑)

何のために?そもそもの目的そっちのけでダイエットそのものに執着してたよーな気がする(^^;)

ふと気付くとあれもこれもといっぱいいっぱいになってしまう癖が出てきてる・・・
先読みし過ぎて気持ちだけが焦ってしまう悪い癖

大事なのは今日この時の積み重ね
コレが無ければ未来はない
どんなに理想を描いても
いずれやろう、はまず実現しない(笑)
今やろう(^.^)

今現在懸念される事・・・
お菓子依存(T.T)
私は何かしらに依存しなきゃ生きていけないのか?
まぁ皆、なにかしらに依存してるんだろうけどね…
害がない程度に依存するのは大目に見ようかな~
はぁー毎日お菓子止められない( -.-)
お酒飲むより遥かにマシだから良いんだけどね~

そのうち食べ物以外に依存出来る日が来るかもしれないしねー

予定外の物を食べるのが怖かった

1日1食・・・厳格なものではありませんが
続いてます
とにかく【18時間内臓を休ませる】と言うことだけ守ってる
それ以外は何でもあり笑、休みの日はたんまり二食食べてるし
頂きものもやお土産のお饅頭なんかも食べてるし

私にしたら大進歩、以前だったら1週間分くらいの献立予定を立てて
それ以外の差し入れや頂きものなんかがあったら
ちょいとしたパニックよ^_^;
予定外のものは恐怖でしたからね〜

今はその日か次の日のメニューをザッと考えるくらいにしてる(買物の都合上ね)

以前に比べたらお腹の肉は掴めるくらいまで増えたけど
まぁ年相応のおばちゃんで良いかなーって思えるよーになった

今日は久しぶりに土鍋カンパーニュを焼いてみた
IMG_0683

1日1食はやっぱり心地よい

1日1食続いてます
以前のようなストイックバージョンではなくユルユルバージョンで
甘い物も我慢しません、禁止食もありません

この数ヶ月間、過食しまくって痛めつけた体
日々、修復されていくのを感じます

夕食から18時間経過するまで水分のみなので
過食する暇?時間がなく夕食になってしまいます

そんな感じで食べたい物は我慢せず
1食なので栄養バランスも考えながら食べてます

ダラダラお腹が空いてなくても食べるのとは違って
空腹でいただくご飯は美味しいし満足しますね〜

こんな感じで緩くずっと続けて行ければ良いな・・・

おバカな自分への【注意書き】

前回のブログを書いててほぼ決意は固まった~
走り出すと前しか見えなくなるタイプ
前回のような失敗は繰り返したくない
そのための自分への注意書きです

*****変える【習慣】【条件反射】*****
☆一日一食生活に戻す(やっぱり3食プラスアルファ―は内臓を酷使しすぎるわ!かなり内臓が疲れているのをひしひしと感じます~このままでは病気になるね、2年前の志を思い出し”健康第一”で体を労わる、痩せるは二の次)
注意:(2年前は完璧にやろうとしたため途中からおかしくなった)
決して完璧にやろうとはしないこと!
ランチの予定や休日のお出かけ時は食べちゃおう!
イベントは楽しもう♪
旅行中は何食でもOK

一食は内容に制限はなし!食後のデザートも勿論あり~

☆コーヒーは食後に!それ以外はを基本に
☆まめに仕事に行く(笑)
***********************

依存から抜け出すには【習慣】【条件反射】を変える

更新が滞ってる時は大抵普通に過ごせてる安泰な時(笑)
ブログに向かう時は絶好調か最悪かのどちらかの時・・・

そんな今日は下降気味~もうすぐ絶不調に突入しそうな感じ(^_^;)

ここ最近、過食(無茶食いレベル)からちょっと食べ過ぎくらいに落ち着いてましたが(三食+間食多め)
また無茶食いレベルに戻りつつあるかな?
食べた後胃がパンパンで気持ち悪いんだよね・・・
そんなんだったらそんなに食べなきゃいいのに
って思うけど、それが止められないのが病気※なんだよね~
※それ自体が病気ではなく、様々な原因からくる一つの症状として過食という症状が出るという事に注意!だから過食という症状だけを止めても根本原因を治さない限りまた症状はぶり返します

でもね~もう一つの側面もあるんじゃないかなー???って思ってる
それは【習慣】とか【条件反射】からくる症状

例えば飲酒時代は【夕方になると飲みたくなる】【ポテチ食べるとビールが飲みたくなる】【良い事でも悪い事でも精神的な抑揚があった時に飲みたくなる】・・・とかそんな感じ
今考えると卒酒とほぼ同時期に【一日一食生活】にしたことが何の苦痛もなくアルコールを止められた原因のひとつかもしれない<当初はまだアルコールも飲んでました、同時にきっぱり止めた訳ではありません>
(ブログ内検索から「一日一食」で検索してみて下さい)

【習慣を変えた】
【一日一食になった事で食に重きを置き精神的にも物質的にもアルコールを摂取する条件反射の要因もなくなった】
というのが今になって見ると良く分かる

そう考えると・・・

今の過食は???

以前は間食なんてほぼしなかったのに今や【10時・3時、それだけでなく手が空いた時に何かしらつまむ習慣が出来ている】
【コーヒーを飲むと必ずお菓子を食べたくなる】
たぶん【習慣】【条件反射】を変えることで大分症状は無くなる気がする(心の問題<考え方の癖>は完全には無くならないけどね)
コーヒーを止めて水にする
手が空かないような生活スタイルにする(家にいないとか)
そんな努力は必要だろうな~

そうそう、卒酒して2年と3ヶ月が過ぎました(日頃忘れてるほど)
すっかり私の生活からアルコールというものが消え去ってます(笑)
先日も会社の送別会というお酒の席で美味しい料理もたくさん・・・

もう飲みたいとか全然思わなかったね~
お酒を止めるなんて意思が強いんだね~なんて言われるけど
全然!意思なんてヤワヤワだし(笑)意思で止めれるとは思えない、ただ習慣と条件反射を変えただけ・・・
それを【変える】という意思と努力は必要不可欠だけどね
アルコールも過食もホントに似てる
意思だけでは止められないもの
アルコールも過食もある病気の症状の一つに過ぎない
そして症状の根本原因を治すのはなかなか難しい。。。
けど習慣や条件反射を変えてあげることで症状は抑えられるかも